Glücklich & Gesund. Gesundheit gibt es nicht auf Rezept.

Gesundheit gibt es nicht auf Rezept. „Einblick“ fragte die Münchner Sportwissenschaftlerin und Gesundheitsberaterin Martina Stöberl, was man selbst dafür tun kann.  

Was kann ich tun, um gesund zu bleiben?

Stöberl:
Mein erster Tipp ist immer: Freude und Spaß an den Dingen haben, die man tut. Es gibt ja jede Menge Ratschläge und Konzepte, was man alles machen sollte. Meine Erfahrung ist aber: Wenn die Freude fehlt, hält man nicht lange durch. Wer mit dem Herz bei einer Sache dabei ist, braucht keine Motivation von außen – der ist ganz aus sich selbst heraus motiviert. Dazu gehört es auch, einfach mal Dinge auszu-probieren. Eine neue Sportart, Abwechslung auf dem Speise-plan, ein Entspannungskurs oder lange Spaziergänge am Wochenende.
 
Wir neigen ja aber dazu, erst aktiv zu werden, wenn es irgendwo zwickt.
 
Stöberl:
Das stimmt, kann aber auf Dauer gesehen wenig angenehme Folgen mit sich bringen. Unser Körper verzeiht leider viele Jahre einer ungesunden Lebensweise und reagiert oft erst einmal nur mit kleinen Zipperlein. Lange Zeit kann man mit solchen Einschränkungen leben. Diese können sich später zu echten Beschwerden auswachsen. Fatalerweise nennen wir das dann Zivilisationskrankheiten – als würden Rückenschmerzen, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht oder Gelenkbeschwerden zwangsläufig zu unserem modernen Leben dazugehören.
 
Also frühzeitig gegensteuern?
 
Stöberl:
Auf jeden Fall. Gesundheit braucht Training. In der richtigen Dosis und vor allem regelmäßig. Viele haben leider den erhobenen Zeigefinger im Kopf, denn natürlich weiß jeder, dass er Sport treiben, sich gesund ernähren, Stress abbauen soll. Das nützt aber nichts. Viel wichtiger ist das Wissen, dass unser Körper zum Bewegen da ist! Wer danach handelt, kann mit seinem eigenen Körper auch gesund bleiben.
 
Das bedeutet aber Eigenverantwortung.
 
Stöberl:
Natürlich. Gesundheit kann uns niemand von außen liefern. Sie ist der Grundpfeiler für ein erfülltes Leben, den wir zu einem sehr großen Teil selbst stärken können. Bewegen, auf die Ernährung achten, die Psyche im Einklang halten. Man kann einmal bewusst testen, was der Genuss einer Tüte Chips bewirkt: Bin ich danach energiegeladen? Oder eher faul und träge?
 
In meinen Schulungen und Seminaren argumentieren die Leute immer wieder, dass sie doch keine Zeit für Sport und einen gesunden Lebensstil haben. Zeit ist für viele Luxus, aber den darf man sich hier gerne gönnen. Warum denn nicht mit dem Rad zur Arbeit fahren, auch wenn es länger dauert? Oder i n der U-Bahn Handy, Zeitung und Musik weglegen und fünf Minuten einfach mal ganz bei sich sein, die Gedanken ziehen lassen, träumen? Und morgens nach dem Aufwachen noch kurz im Bett liegenbleiben und bewusst erleben, ich bin wach und fühle mich gut für den neuen Tag.
 
Entspannt in den Tag zu starten, fällt aber nicht immer leicht.
 
Stöberl:
Das kann ich auch oft beobachten – sogar an mir selbst. Dann atme ich tief durch und nehme mir einen Moment Zeit, um wieder bei mir selbst anzukommen. Wer damit Schwierigkeiten hat, kann das zum Beispiel in einem Entspannungskurs ausprobieren. Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training oder angeleitete Meditationsreisen helfen dabei, Techniken des Stressabbaus zu erlernen. Die lassen sich dann in den Alltag einbauen. All das zusammen – ein bewegter, gut ernährter Körper und eine ausgeglichene Psyche steigert unsere Abwehrkräfte. Und ein fittes Immunsystem ist die beste Chance dafür, gesund zu bleiben.

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Bleiben Sie gesund & vital.
Ihre Martina Stöberl.